SON DAKİKA

Kurban Bayramında Sağlıklı Beslenmenin 5 Tüyosu

Bu haber 11 Ağustos 2019 - 23:48 'de eklendi ve 384 views kez görüntülendi.
  • Yediğimiz eti daha çok protein olarak almak mümkün mü? Tabii ki mümkün. Etimizin yağlı kısmını tüketmediğimiz takdirde etten aldığımız yağı yüzde 50’ye indirmek mümkündür. Kesinlikle yağlı kısımlarını tüketmemeye dikkat edelim! Ufak bir detay gibi gözükse bile aldığımız kaloriyi yarıya indirecektir. Hem az yağlı hem de bol proteinli bir öğünün hazırlamış oluruz.
  • Peki miktarını nasıl ayarlayacağız? Yemek tabağımızın 3te 1i olacak şekilde et yemeğimizi koymalıyız. Geri kalan 3te birini mutlaka az yağlı ve bol limonlu yeşilliklerden hazırlamalıyız. Bu bölüm bizim etten alacağımız demir emilimini arttıracaktır. Gelelim son bölümümüze. Bu kısımda 2 yemek kaşığını geçmeyecek şekilde yağ oranı düşük yoğurt eklemeliyiz. Ve tabağımız hazır!
  • Kırmızı etin türü ne olmalı? Sakatat tüketmemeye dikkat edin. Karaciğer ve böbrek kimyasal kalıntıların ve ilaç atıklarının biriktiği organlardır. Bu yüzden karaciğeri çok az ve böbreği hiç tüketmemeniz gerektiğini aklımızdan çıkartmayalım.
  • Etin yanında içecek içebilir miyiz? Asitli ve şeker barındıran içecekler ile fazladan kalori almaktan kaçınalım. İçecek tercih etmek isterseniz ev yapımı şekersiz veya az şekerli limonata hazırlayalım. Hem katkı maddesiz hem muhteşem sağlıklı bir seçenek.Sıcak yaz günlerinde serinleten limonatamızı içerken içindeki C vitamini ile etteki demir emilimini de arttırmış olacaksınız.
  • Yanında ekmek tüketebilir miyiz? Tam tahıllı ekmek tüketimi içindeki yüksek posa seviyesi sayesinde sindiriminizde faydalı olup kan şekerinizin düzenlenmesi konusunda çok yararlı olacaktır. Dilimlerimiz ortalama 20 gr olup öğün başına 3 dilimi geçmemeye özen gösterelim.

Kahvaltılarımız hafif yapıp minik ara öğünlerimizi de unutmayalımJ Öğle ve akşam öğünleri dışında ana öğün yapmayalım, sağlıklı beslenmeyi bayram sürecinde de aksatmayalım. Hepinize sağlıklı ve sevdiklerinizle huzurlu bir bayram dilerim. İyi bayramlar..

DİYETİSYEN MERVE ÇİFTÇİ

Cumhuriyet mah. Vali Konağı Bulvarı No:38 Güven1 Apt. Kat:2 Daire:4 Aydın/Efeler (Atatürk Devlet Hastanesi karşısı)  Tel No: 05343609334

 

 

Merve Çiftçi
Merve Çiftçidyt.merveciftci@gmail.com

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT

Yorum Yok
YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.

pendik escort

kartal escort

istanbul bayan escort

kartal escortpendik escortpendik escortistanbul escort